Как надо

5 РЕЦЕПТОВ ФИТНЕС-ПИЦЦЫ Совершенно безвредно для фигуры Для худеющих девочек, которые любят себя баловать 1. Удивительная куриная пицца без теста - все гениальное просто! На 100 гр - 107 ккал Ингредиенты: • Филе куриное 600 г • Йогурт натуральный 50 г • Паста томатная 50 г • Маслины без косточек по вкусу • Сыр твердый нежирный 70 г • Помидоры 1 штука 1. Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах. 2. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром, маслинами, выложить нарезанный помидор — все что, вы хотите. 3. Отправить в духовку на 15 минут. 2. Бе

5 хитростей для накачки больших бицепсов О том, как растить бицепсы, написано великое множество статей и даже обучающих пособий. Казалось бы, что нового можно сказать в этой области? С другой стороны, если бы все было так просто, то наверняка любой желающий смог бы быстро и просто накачать внушительные двуглавые мышцы плеча. На самом деле, все не так просто. Часто можно увидеть, что посетители тренажерных залов умышленно усложняют себе задачу, изобретая методы накачки этой небольшой мышечной группы, которые, если и будут действовать, то с минимальной эффективностью. Самые простые и действенные хитрости, которые помогут Вашим бицепсам, изложены в данном материале. 5 хитростей для накачки б

Тренировка мощных квадрицепсов. Самым слабым местом у большинства культуристов являются квадрицепсы. Не потому, что они не знают как их качать, просто они не любят этого делать. Посмотрим правде в глаза, ничто так не расходует энергию как тренировка ног. Однако, нет ничего смешнее, чем развитая верхняя мускулатура и тонкие как спички ноги. Поэтому, первое что нужно сделать — это начать тренировать ноги. Под тренировкой я подразумеваю полную прокачку мышечных волокон в квадрицепсах и бицепсах бедер. Если твои занятия состоят из выпрямлений и сгибаний ног на тренажере, а также из нескольких подходов жима ногами, то ты ни когда не тренировал ноги по-настоящему. Эта статья как раз для тебя. Ос

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Что это такое и как этого избежать. Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем бодибилдинга, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены. Причины перетренированности Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс и они стремятся исп

Спроси Арнольда : Икры, как и женщины, требуют внимания Икры привычно считают «трудным» участком мускулатуры, хотя на упражнения они отзываются ничуть не хуже других мышц. Секрет неблагополучной репутации в том, что икрам, как правило, уделяют всего-то 10-15 минут в конце тяжелого тренинга ног. Накопившаяся психическая усталость не позволяет сделать нагрузку экстремальной, отсюда и берется пробуксовка роста. В самом деле, там, где нет запредельной интенсивности, нет и результата. Эта простая истина понятна каждому, кто качает грудь и спину, однако почему-то забывается, когда приходит черед качать икры. Сам я приехал в Америку со слабыми икрами. Чтобы «подтянуть» эти мышцы, я дополнил сплит

Всем привет! Мне 35 лет, мама троих детей. Муж - фермер и мы всей семьёй живём на фермерской точке в степи. В зал не хожу - тренируюсь дома. По специальности - учитель иностранного языка, но сейчас нахожусь в очередном декрете. Работаю дома - помогаю мужу по хозяйству. Постепенно возвращаю свою спортивную форму. Немного о спортивном прошлом. С 2014 по 2017 я тренировалась много и стабильно. Пауэрлифтинг, борьба - дзюдо и самбо, армрестлинг. Выступала на соревнованиях. По всем видам выполнила КМС. Но в 2017 ушла в декрет, потом в 2020 и в 2023. Между декретами тренировалась дома. Выступала на соревнованиях по пауэрлифтингу и армрестлингу на местном уровне.

✪ 7 ПРИЧИН НАЧАТЬ БЕГАТЬ СЕЙЧАС Еще древние греки говорили: "Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай". 1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее 2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больше крови. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. 3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон сча

ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции являются визитной карточкой бодибилдера. И без значимого их развития претендовать на пропорциональность всей спины не приходится. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину. Имея целью развитие трапециевидных мышц, важно с самого начала своих тренировок уделять им внимание, особенно, если воротниковая зона буквально требует этого. Можно с уверенностью сказать, даже если начальное (предтренировочное) состояние дан