Предыдущая публикация
03:24
Сегодня мы хотим вам рассказать о методе медитации на внутреннем дыхании. Это непростой метод, который не подходит новичкам. Чтобы приступить к этой практике, стоит хорошо освоить базовые методы: медитацию на ощущении и медитацию на ощущениях тела в целом.
Начните с медитации на ощущения тела в целом. Деконцентрируйте свое внимание и почувствуйте все ощущения тела одновременно: дыхание, тепло или холод, напряжение или расслабление мышц, соприкосновение тело с ковриком и так далее. Когда добьетесь устойчивой деконцентрации, впустите в свою сферу внимания процессы сознания: мысли, эмоции, запахи, звуки. Оценивайте эти объекты вместе с ощущениями тела, не концентрируясь ни на одном из них, не
Мы уже говорили о самом доступном для новичков методе медитации – медитации на ощущении (это может быть дыхание, ощущение тела, эмоция). Следующий уровень медитации – медитация на ощущениях тела в целом. Это практика деконцентрации внимания. Задача такой медитации – рассосредоточить внимание по телесным ощущениям и чувствовать тело как единое целое.
Как добиться этого ощущения?
Способ 1.
Примите Шавасану (лягте на спину удобно, почувствуйте полное расслабление). Попытайтесь сосредоточить внимание на двух противоположных частях тела (например, стопы и макушка). Переводите внимание, пока не сможете почувствовать эти точки одновременно. Затем переведите внимание на пространство между ними, чт
Сегодня мы хотим рассказать вам о медитация с сосредоточением взгляда (тратака).
Эта техника медитации использует концентрацию на зрительных ощущениях. Обычно для медитаций такого рода используют пламя свечи или нарисованную на листе бумаги точку. Как правильно медитировать?
Шаг 1. Подготовка.
Сядьте удобно. Спина должна быть прямой. Свеча или лист с нарисованной точкой должны быть прямо по линии взгляда на расстоянии от полуметра до метра.
Если вы хотите сделать подобную медитацию приятной привычкой – позаботьтесь о выработке связки-стимула: используйте один и тот же аромат (который вам приятен, но используется только для медитации), одежду, свет, коврик или стул. Это позволит легче нас
Как правильно медитировать на дыхании?
Шаг 1. Подготовка.
Трудно переоценить значимость этого шага. Помните, мы говорили о стимулах и ритуалах? Чтобы сделать практику медитации регулярной и с каждым разом испытывать меньше внутреннего сопротивления очень важно уделить внимание подготовке.
Займите любое удобное положение – сидя или лежа. Главное условие – прямая спина. Обратите внимание на положение своего тела – почувствуйте точки соприкосновения с опорой. Расслабьтесь. Обратите внимание на живот, руки, спину, плечи, ноги. «Проскользните» по ним вниманием, убедившись, что вам удобно и вы расслаблены. Глаза можно оставить отрытыми или прикрыть – как вам удобнее.
Шаг 2. Медитация.
Почувств
В предыдущем посте новичкам в медитации мы рекомендовали начать с медитативных практик, основанных на дыхании. Почему? Потому что дыхание – удивительная вещь. Оно происходит здесь и сейчас. Мы не думаем ни о прошлом, ни о будущем вдохе. Если мы думаем о дыхании, то это всегда погружение в сиюминутную реальность.
Если вы уже пробовали медитировать на дыхании, то, скорее всего, замечали, как в начале медитации ум начинает блуждать, предлагая миллион мыслей, о которых нужно подумать незамедлительно. И это нормально – ведь думать – естественная функция ума! Попробуйте понаблюдать за своими мыслями. Дайте им возможность проноситься, будто облакам. Не цепляйтесь ни за какую мысль – наблюдайте со
Мы убедили вас, что медитация – простой, но очень эффективный способ сделать свою жизнь спокойнее и приятнее?
Если вы уже задумались над тем, чтобы включить в свою жизнь практики медитации, то спешим рассказать вам о двух направлениях в медитативных техниках:
1. Медитация концентрации или однонаправленного сосредоточения.
Эта техника подразумевает развитие устойчивого непрерывного внимания, направленного на один объект. Это может быть как предмет (например, пламя свечи), так и ощущения, образы, эмоции, дыхание. В результате концентрации внимания на выбранном объекте в поле восприятия должен остаться только этот объект. Все остальные стимулы исключаются из сферы внимания и рассматриваются к
Как включить полезные практики медитации в свою обычную жизнь без особых усилий? Вот несколько полезных советов:
1. Концентрируйтесь на ощущениях тела во время бытовых дел. Ведь медитировать можно не только сидя на коврике! Когда вы чистите зубы и принимаете душ, одеваетесь, едите, идете – вы тоже можете медитировать. Во время этих простых действий направьте внимание на свои ощущения тела. Что вы чувствуете? Что слышите? Какие ощущения испытывает ваше тело?
Эта простая практика позволит повысить концентрацию на выполняемом действии, успокоит разум и избавит от вихрем проносящихся мыслей.
2. Пять осознанных вдохов. Эту практику можно применять везде (дома, в транспорте, на работе или учеб
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Платформа улучшения качества жизни Less Stress- эффективные комплексные программы, направленные на борьбу с проявлениями стресса.
Скрыть информацию
- +7 968 656-64-14
- Москва
Фото из альбомов